الميكروبيوم المعوي

ما هو الميكروبيوم؟

تريليونات من البكتيريا والفطريات والفيروسات تعيش في أمعائك وتشكّل نظاماً بيئياً كاملاً.

لماذا يهمّك؟

• المناعة: 70% من خلايا المناعة تتواجد حول الأمعاء.
• المزاج: يُنتج الميكروبيوم نواقل عصبية مثل السيروتونين.
• الوزن: يؤثر على امتصاص السعرات وتخزين الدهون.

كيف تدعمه؟

• تناول ألياف متنوعة (25-35غ يومياً)
• أضف الأطعمة المخمّرة (لبن، كفير، مخلّلات طبيعية)
• قلّل السكر المُضاف والمعالجات فوق الصناعية
• تجنّب المضادات الحيوية دون داعٍ طبي

المصادر

• Nature Reviews Microbiology 2023
• Cell Host & Microbe مراجعات 2024