مجاني · بدون تسجيل
أدوات NutriLabs المجانية
حاسبات دقيقة تعتمد على المعادلات المعتمدة عالمياً (Mifflin-St Jeor, WHO) — لك ولعملائك.
⚖️
حاسبة كتلة الجسم (BMI)
اعرف مؤشر كتلة جسمك وتصنيفك الصحي خلال ثوانٍ.
🔥
معدل الأيض الأساسي (BMR)
احسب السعرات التي يحتاجها جسمك في الراحة.
🍽️
احتياج السعرات اليومي
TDEE + هدف الوزن + توزيع الماكروز.
💧
احتياج الماء اليومي
احسب كمية الماء المناسبة لجسمك ونشاطك.
⚖️
قارن غذائين (Food Compare)
بيض × تونة، تمر × موز — مقارنة بالرسم البياني.
📏
نسبة الدهون (Navy)
بشريط قياس فقط: الخصر والرقبة والطول.
🎯
الوزن المثالي
نطاقك الصحي حسب الطول والجنس.
🍗
البروتين اليومي
غرامات البروتين حسب وزنك وهدفك.
🥤
السكر في المشروبات
كم ملعقة سكر في الغازي والعصير؟
🏃
حرق السعرات بالرياضة
كم دقيقة مشي أو جري تحرق وجبتك.
🏷️
قارئ الملصق الغذائي
تقييم أخضر/أصفر/أحمر لأي منتج.
🤰
تغذية الحمل والرضاعة
سعراتك لكل ثلث حمل وأثناء الرضاعة.
☕
الكافيين الآمن
حدك اليومي + متابعة ما شربته.
🌙
ماء الصيام / رمضان
توزيع الماء بين الإفطار والسحور.
👶
نمو الطفل (Z-Score)
منحنيات WHO للوزن والطول 0–60 شهر.
📘
الكتاب الإلكتروني المجاني
دليل NutriLabs الشامل للتغذية الصحية (PDF).