احسب سعراتك اليومية وتوزيع الماكروز

لخسارة الوزن نطرح 500 سعرة؛ لزيادة الوزن نضيف 400 سعرة. التوزيع الافتراضي 30% بروتين / 40% كارب / 30% دهون (25/50/25 لزيادة الوزن).