احتياجك اليومي من البروتين
84 – 98 g
الهدف العملي: 91 g
صدر دجاج 100غ31 g
بيضة كبيرة6.5 g
تونة 100غ28 g
زبادي يوناني 170غ17 g
عدس مطبوخ كوب18 g
أرسل لي تقريراً مفصلاً
نرسل لك النتيجة مع نصائح مخصصة من فريق NutriLabs.
نحترم خصوصيتك — لا نرسل رسائل مزعجة.
وزّع البروتين على 3–4 وجبات (20–40 غ للوجبة) لتحفيز بناء العضل بشكل أفضل. مرضى الكلى يحتاجون تقييماً طبياً قبل رفع البروتين.