← كل الأدوات
ماء الصيام
خطة الماء في رمضان
كم ماء تحتاج، وكيف توزّعه بين الإفطار والسحور لتجنّب الجفاف والصداع.
إجمالي احتياجك
3.3 L
≈ 13 كوب
عند الإفطار825 ml
كوبان + شوربة، ببطء
بين الإفطار والسحور1485 ml
كوب كل ساعة
عند السحور990 ml
مع أطعمة غنية بالماء
أرسل لي تقريراً مفصلاً
نرسل لك النتيجة مع نصائح مخصصة من فريق NutriLabs.
نحترم خصوصيتك — لا نرسل رسائل مزعجة.
لا تشرب كل الماء دفعة واحدة عند الإفطار — الكلى تطرح الزائد. قلّل الكافيين والمالح، وأدخل البطيخ والخيار والزبادي في السحور لأنها تحتفظ بالماء أطول.