← كل الأدوات
احتياج الماء اليومي
كم كوب ماء تحتاج يومياً؟
احسب احتياجك من الماء بناءً على وزنك ومستوى نشاطك.
احتياجك اليومي من الماء
3.15 L
3150 ml
≈ 13 كوب (250 مل)
أرسل لي تقريراً مفصلاً
نرسل لك النتيجة مع نصائح مخصصة من فريق NutriLabs.
نحترم خصوصيتك — لا نرسل رسائل مزعجة.
القاعدة: 35 مل لكل كغ من وزن الجسم + 350 مل إضافية لكل درجة نشاط فوق الخامل. تزيد الحاجة في الجو الحار أو أثناء الرضاعة.